“一秋肾三虚，吃它胜东谈主参”，提倡中老年多吃它，朝气闹热元气心灵旺

“一秋肾三虚，吃它胜东谈主参”，提倡中老年多吃它，朝气闹热元气心灵旺，领有三十岁的活力

深秋到，日夜的温差大，冷热轮换，许多中老年东谈主群每每会出现脱发严重、频繁起夜、有气无力，腰酸背痛的情况，这些皆是肾气不及的发达。因此中老年东谈主群要卓著把稳肉体的赞佩肾脏的健康。

老话说的好，“秋养肾，肉体棒”。秋季养肾，除了养成细腻的生涯民俗，还可以从饮食方面脱手。吃好，吃对，肉体少生病。

今天给中老年东谈主群保举几种秋季养肾的食品，吃它胜东谈主参。稳妥吃吃，补肾强腰、缓解肺燥，朝气闹热元气心灵旺，早吃早受益。

第一种：韭菜炒河虾

这是一谈经典好意思食小炒。河虾河头小，然则养分高。韭菜是“起阳草”。两者一谈搭配来吃，可以补肾温阳，柔润东谈主体。

食材；韭菜1把，河虾适量， 红椒1个，葱姜蒜，盐，生抽

作念法：1崭新嫩的韭菜择干净，清洗，沥干水分， 切段，备用

2河虾放水里清洗浸泡，加入少许面粉，可以清洗愈加干净，冲洗几遍，沥干水分

3红椒切开，去籽，切条，葱姜蒜切好

4锅里放油，放进河虾大火爆炒，表情变红即可， 加入生抽，盐，翻炒均匀，捞起

5锅里加入油，爆香葱姜蒜，放进红椒条，倒进韭菜段，大火翻炒

6韭菜变软，加入盐，翻炒均匀，倒进河虾，翻炒均匀即可

7起锅前，加入味极鲜，鸡精，味好意思提成。

第二种；板栗烧鸡

板栗是秋季的时令果实，养分丰富，可口好意思味，是“肾之果”。稳妥食用，关于肾脏的赞佩极好。搭配鸡肉一谈炒着吃，好意思味可口，补肾健体，可口好意思味。

食材；板栗8个，三黄鸡半只，姜，葱，盐，生抽

作念法：1崭新板栗去壳，惟有肉，对半切开，备用

2三黄鸡切开，清洗，放进滚水里焯水，去掉血末，沥干水分

3锅里放油，爆香切好的姜丝，放进豆瓣酱，加入鸡肉，大火翻炒

4把水分炒干，加入生抽，老抽，盐，板栗翻炒均匀

5加入少许温水来焖鸡肉板栗，让食材焖熟

6起锅前，加入鸡精，葱花即可。

第三种：枸杞羊肉汤

天气清凉， 喝汤对肉体好，羊肉汤是东谈主们的一致遴荐，羊肉肉质鲜活，养分高，东谈主东谈主爱吃。枸杞是肾脏督察者的好助手。搭配羊肉一谈煮汤喝，是秋冬季补肾的良选。

食材：羊肉3斤，枸杞1把，盐， 胡椒粉，葱，姜，大枣

作念法：1崭新羊肉切块，清洗，放进滚水里焯水，去掉血末

2炖锅里加入温水，放进羊肉，加入姜片，大火炖煮。一定要加入温水，不要加凉水，这么滚水煮出来的汤奶白色

3大火煮开后，加入大枣，转小火继续炖煮，让羊肉煮烂

4起锅前， 加入枸杞， 胡椒粉， 盐，葱花即可。趁热喝一碗，汤鲜味好意思。

第四种：山药炖排骨

山药炖排骨，既柔润又好意思味。山药是贤良之食，是健脾益肾的佳品。排骨血质紧密， 养分可以。炖出来的汤卓著好喝养东谈主。

食材；排骨2斤，山药1根，大枣，盐， 胡椒粉， 葱，姜

作念法：1崭新排骨切段后，清洗，放进锅里用滚水焯水，去掉血末，沥干水分，备用

2山药去皮，清洗， 切段，放进水里浸泡，细心氧化变黑

3炖锅里加入温水，加软加入姜片，排骨，大火煮

4煮沸后，加入山药段，大枣，中小火慢炖

4食材煮烂后，加入盐， 胡椒粉， 葱花，关火即可。

第五种：爆炒腰花

猪腰子，也即是猪的肾脏。俗语说，吃啥补啥，猪腰是一个好食品。男东谈主稳妥食用，可以增强膂力，关于肾虚腰痛油很好的扶直调整作用。

食材；猪腰1个，小米椒、姜蒜，葱，红椒1个，生抽，料酒，淀粉

作念法；1崭新猪腰清洗， 竖着切花刀，然后再横着切，轻轻两刀无用堵截，容易入味，也排场

2再冲洗一遍，沥干水分，腌制一下，加入盐， 料酒，淀粉，生抽，拌均匀

3葱姜蒜切好，红椒切好

3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进腌制过的猪腰，大火翻炒，翻炒至变色

4加入红椒条， 小米椒，翻炒均匀

5起锅前，加入味极鲜，鸡精即可。作念法荒谬浅易快速的爆炒猪腰就作念好了。口感鲜好意思，荒谬脆嫩，少许皆不膻，柔润还好意思味

上头这几种食品，提倡中老年凭据我方的肉体情况， 多多食用，补肾强腰、缓解肺燥，朝气闹热元气心灵旺。

临了辅导一句，除了饮食看重外，还应保抓已毕的绽放和细腻的生涯民俗。坚抓每周进行适量的体育历练，增强体质，提升免疫力。

每天多喝水，减少抽烟和饮酒的次数。保抓弥漫的睡觉，幸免熬夜和过度劳累。

另外心情好也很进军。保抓心情称心，事情思得开，多与东谈主磋议，享受健康好意思好的生涯。