天凉后，吃喝得忌嘴，少碰凉食，提出多吃这“4样”，受益多

跟着天气逐渐转凉，许多东谈主可能会发现，我方稍稍吃点凉的东西就肚子不风物，以至同样伤风。秋冬之交，温度变化大，加上饮食习尚不当，容易导致脾胃功能失斡旋免疫力着落。传统中医以为，“寒邪易伤脾胃”，而现代医学也指出，过冷的食物会刺激肠胃，裁减肠谈蠕动，影响养分接收。

为什么少碰凉食？——古今共鸣

古代医书《黄帝内经》有言：“寒凉内伤，积郁而病”。基于历史机灵，中医学者论说了“凉性食物对脾胃无益”的不雅点。现代医学则阐明谈，冷饮、冰镇食物不仅会刺激胃黏膜，还容易使血液轮回降速，从而裁减躯壳对病原微生物的起义力。脾胃虚寒的一又友尤需提神，长久摄入寒凉食物可能会导致慢性胃炎、泻肚等问题。为了保执躯壳健康，尤其是老年东谈主和脾胃虚寒体质的东谈主群，在秋冬季节就应减少凉食的摄入。

1. 红薯——和煦的肠胃“保护神”

地瓜被誉为“肠谈净化者”，享有极高的赞叹。中医视地瓜为性和善、味甜好意思之物，具备滋养脾脏、增强气血、促进排便及解除体内毒素的益处。现代养分科学揭示，地瓜蕴含丰富的纤维素，能增进肠谈活动性，赞助躯壳扼杀不良物资。其自带的甜蜜滋味能有用裁减糖分接收量，进而协助保执血糖水平的均衡状态。

关于老年东谈主和脾胃虚寒的东谈主来说，秋冬季节适量食用蒸红薯、红薯粥等热食，不仅省略和煦肠胃，还能加多饱腹感，匡助减少其他不健康食物的摄入。

2. 莲藕——润燥生津的“秋补之王”

莲藕在中医中被称为“秋补之王”，不仅因为它能清热润燥，还因为它性平微寒，能滋养肺胃。秋冬季节步地干燥，容易引起肺燥和咽喉不适，而莲藕含有丰富的维生素C和膳食纤维，能匡助润肺生津、改善便秘。

现代医学指出，莲藕含有无数的多酚物资和抗氧化身分，具有抗炎、促进消化的适度。煮熟的莲藕比生藕更合适秋冬食用，能保护脾胃不受寒凉之气的侵害，不错用来煮粥或炖汤，尤其合适老年东谈主和免疫力较弱的一又友。

3. 山药——滋补脾肺的“滋养根”

山药在古代医学中被誉为“补脾益肾之药”，性温味甘，能养脾胃、补肺肾、增强体质。山药含有丰富的黏卵白，能有用保护胃黏膜，促进肠谈蠕动。此外，山药还含有多种微量元素，如锌和锰，有助于增强免疫力。

现代医学则指出，山药富含的膳食纤维不错转移肠谈菌群，匡助改善消化不良的情况。秋冬季节，将山药蒸熟或与排骨、鸡肉炖汤，是一都经典的养胃佳品。

4. 黑木耳——清肠养胃的“自然肠谈清洁工”

黑木耳素有“当然肠谈净化者”之称，归因于它丰富的胶质元素，能有用促进体内毒素的排出。中医以为黑木耳性平，有利气活血、养胃补肾的作用，尤其合适秋冬季节食用。

以现代养分学视角谛视，黑木耳赋存丰富的膳食纤维及多糖身分，有利于减少胆固醇水平，增进肠谈的健康景况。关于老年群体及高血脂、高血糖患者，适量接收黑木耳，有助于净化血管系统并防患便秘问题的发生。黑木耳可与红果、杞子一同烹煮成汤或快炒，滋味甘醇且富含养分。

天凉好个秋，饮食宝贵阻隔暴虐

秋冬季节，天气渐凉，东谈主们在饮食上需要提神减少寒凉食物的摄入，多吃一些温补、润燥、清肠的食物，如红薯、莲藕、山药和黑木耳。它们既能促进肠胃运作优化，又能滋养养气，增强体魄的抗病力。

用心研讨膳食结构，关于保执健壮体魄具有举足轻重的深嗜。每个季节有每个季节的养生重心，秋冬之交更要戒备“温补”和“防寒”，少吃冷饮凉食，多吃一些温性食物，为躯壳打下一个坚实的健康基础。